Les 11 meilleurs étirements des fessiers pour votre butin douloureux

Tu dois te lever et t'étirer, bébé.

Les mouvements

Inclinez le genou sur la poitrine

Ruben Chamorro

Étape 1:Asseyez-vous sur le sol, les jambes droites devant vous. Pliez votre genou droit à 90 degrés pour que votre tibia soit parallèle à vos hanches.



Étape 2:En même temps, balancez votre jambe gauche vers le côté gauche afin de pouvoir plier votre genou gauche à 90 degrés, en gardant votre genou directement aligné avec votre hanche. Fléchissez les deux pieds, asseyez-vous bien et appuyez doucement vos doigts sur le sol pour garder l'équilibre.

Ruben Chamorro

Étape 1:Tenez-vous debout avec vos pieds à peu près à la distance des épaules, les mains sur votre poitrine ou sur vos hanches.

Étape 2:Pliez votre genou gauche pour l'amener sur votre cuisse, juste au-dessus du genou de votre jambe droite. Fléchissez votre pied gauche et faites pivoter votre hanche gauche pour que votre tibia gauche soit parallèle au sol.

Ruben Chamorro

Étape 1:Commencez sur le dos avec les jambes pliées et la plante des pieds à plat sur le sol. Soulevez votre jambe gauche pour amener votre cheville gauche sur votre cuisse droite, juste au-dessus de votre genou.

Ruben Chamorro

Étape 1:Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites devant vous et vos mains de chaque côté de vos hanches. Ensuite, fléchissez votre pied droit, pliez votre genou droit et amenez votre tibia vers votre corps, en le gardant aussi perpendiculaire que possible à votre cuisse (et ce n'est peut-être pas beaucoup du tout).

Étape 2:Balancez simultanément votre jambe gauche derrière vous de sorte qu'elle forme une ligne droite de votre hanche à vos orteils. Appuyez doucement sur vos doigts pour l'équilibre. Maintenez la position pendant une à deux minutes avant de répéter le mouvement de l'autre côté. C’est un représentant.

Demi Seigneur des Poissons (Ardha Matsyendrasana A)

Ruben Chamorro

Étape 2:Ensuite, pliez votre jambe gauche pour que votre pied gauche repose sous votre fessier droit. Pour un étirement plus profond, faites pivoter votre torse vers la droite, en regardant par-dessus votre épaule droite. Maintenez la position pendant une à deux minutes avant de répéter le mouvement de l'autre côté. C’est un représentant.

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Variation de pose de lézard

Ruben Chamorro

Étape 1:Commencez sur le dos avec les jambes pliées et la plante des pieds à plat sur le sol. Croisez votre cuisse droite sur votre gauche.

Étape 2:En gardant la tête sur le tapis, utilisez vos mains pour tirer doucement vos tibias vers votre poitrine. Le but est de ramener vos tibias le plus perpendiculaire possible à votre torse. Maintenez la position pendant une à deux minutes avant de répéter le mouvement avec votre cuisse gauche au-dessus de votre droite. C’est un représentant.

Straddle debout

Ruben Chamorro

Étape 1:Tenez-vous debout avec vos pieds joints et pliez votre jambe gauche pour amener votre pied gauche à l'intérieur de votre cuisse droite, juste au-dessus de votre genou. Maintenez la position pendant une à deux minutes (ou aussi longtemps que vous pouvez vous équilibrer) avant de répéter le mouvement du côté opposé. C’est un représentant.

Fente basse pivotée

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Étape 1:Commencez en position de planche haute avec vos mains directement sous vos épaules. Pliez votre genou gauche pour amener votre pied gauche à l'extérieur de votre main gauche, en vous assurant que votre genou gauche est aligné avec votre cheville gauche.

Étape 2:Soulevez votre bras gauche vers le plafond, en tournant votre poitrine vers votre genou gauche. Regardez par-dessus votre épaule gauche vers le plafond. Votre corps doit former une ligne droite de votre tête à votre talon droit. Maintenez la position pendant une à deux minutes avant de répéter le mouvement du côté opposé. C’est un représentant.