12 étirements des épaules que vous devriez faire régulièrement si vous travaillez à domicile

Pourquoi ne pouvons-nous pas être amis?


Les coups





1. Enfilez l'aiguille

Ruben Chamorro

Inversez le mouvement et soulevez votre bras gauche en l'air, en le tournant pour regarder vers le haut. C’est un représentant. Continuez à alterner pendant cinq répétitions.


Obtenez le Lewk

Ruben Chamorro

Dans une position assise confortable, faites doucement tourner la tête dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans votre cou. Maintenez cette position et tirez doucement votre tête dans cette direction pour intensifier l'étirement. Tenez pendant trois à cinq respirations. C’est un représentant. Répétez jusqu'à ce que la tension demeure.



3. Moulins à vent latéraux

Ruben Chamorro

Sans bouger vos hanches ou vos jambes, entourez votre bras droit au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'il soit directement aligné avec votre gauche. Laissez votre poitrine s'étirer pour que votre omoplate droite touche le sol. C’est un représentant. Répétez cinq fois avant de passer de l'autre côté.

4. Chat-vache thoracique

Ruben Chamorro

Tenez pendant cinq respirations. Inversez le mouvement en poussant votre poitrine vers l'avant, en cambrant le dos et en regardant vers le haut. Tenez pendant cinq respirations. C’est un représentant. Répétez cinq fois.

5. Cactus couché

Ruben Chamorro

Allongé sur le côté droit, amenez votre coude droit légèrement en dessous de la hauteur des épaules et levez votre avant-bras pour pointer vos doigts vers le haut. En gardant votre coude au sol, utilisez votre main gauche pour pousser votre poignet droit vers votre nombril et vers le sol. (Il peut ne pas atteindre le sol). Tenez pendant deux minutes avant de répéter de l'autre côté.



7. Pose du visage de vache

Ruben Chamorro

Dans une position assise confortable ou debout avec vos pieds à la largeur des épaules, tenez vos bras devant votre poitrine, puis placez votre coude droit sous votre gauche et enroulez votre avant-bras droit autour de votre gauche. Appuyez sur vos paumes ensemble devant votre front. Gardez vos coudes alignés avec vos épaules (ou légèrement plus haut pour intensifier l'étirement). Tenez pendant deux minutes avant de changer de côté.

9. Fermoir derrière le dos

Ruben Chamorro

Commencez à quatre pattes, les orteils en contact et les genoux plus larges que la distance des hanches. Abaissez vos hanches vers vos talons, en gardant vos mains entre vos genoux. Laissez tomber votre tête entre vos coudes et soulevez vos avant-bras pour que vos paumes puissent reposer à plat sur l'arrière de vos épaules. Tenez pendant trois à cinq respirations.

11. Planche / pont inversé

Ruben Chamorro

Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules ou agenouillez-vous tout en tenant une petite serviette ou un t-shirt devant votre poitrine.

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Faites pivoter vos épaules, en déplaçant le tee derrière vous aussi loin que vous le pouvez (si c'est trop dur, élargissez votre prise sur la chemise). Maintenez cette position pendant trois à cinq respirations.