13 transformations de fesses insensées qui prouvent que n'importe qui peut faire éclater son butin

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Bien que vous ne puissiez pas construire un butin de bonne foi du jour au lendemain, cela ne veut pas dire que vous êtes coincé avec les fesses que vous avez. Ces femmes sont la preuve que l'alimentation et l'exercice peuvent entraînerincroyablerésultats:



Publicité - Continuez à lire ci-dessous1 @NessaSphere

Peu importe que les progrès soient lents tant que vous atteignez votre objectif On me pose souvent des questions ces derniers temps sur les exercices spécifiques qui m'ont aidé à me débarrasser de la graisse de mes hanches et de mes jambes. Je dois vous dire que je n'ai pas fait de mouvements spéciaux plus souvent que les autres pour cibler le bas du corps. Je suis à la semaine 70 de @kayla_itsines et @tobi_pearce Bikini Body Guide et je ne suis que ce programme. Chaque semaine, il y a 3 séances de résistance, chacune est dédiée à une partie différente: les jambes, les bras et les abdominaux et LISS (Kayla recommande la marche rapide qui peut accélérer un peu les résultats de vos jambes). Je pense que l'entraînement des jambes cible davantage vos hanches et vos jambes, mais je pense que vous perdez de la graisse de tout votre corps et qu'il n'est pas possible de choisir l'endroit précis. J'ai commencé à devenir mince dans le haut de mon corps et seulement après avoir vu des changements dans mes parties inférieures. Mais cela dépend du type de corps. Je pense aussi que vous devez faire des entraînements de résistance et de cardio si votre objectif principal est de perdre de la graisse. C'est pourquoi BBG fonctionne si bien pour moi et pour beaucoup de femmes partout dans le monde. Mais il est rare que vous perdiez de la graisse de la même manière dans toutes les parties de votre corps. Certains endroits peuvent être vraiment têtus. J'ai commencé à voir des changements dans mon estomac et mes bras rapidement mais les progrès dans mon butin et mes jambes étaient vraiment lents mais maintenant je suis heureux de n'avoir jamais abandonné! Même si vos résultats ne sont pas aussi bons que ceux de quelqu'un d'autre, passez à autre chose, vous finirez par arriver là où vous voulez être. Soyez cohérent, votre dévouement et votre travail acharné porteront certainement leurs fruits! #bbgprogress #bbgresults #bbgtransformation #kaylaitsines #bbg #bikinibodyguide #sweatwithkayla #bbgcommunity # bbgover30

Un post partagé par Dans ce (@nessasphere) le 23 juillet 2016 à 11h43 PDT

Une fois obsédée par le travail, Nessa a soumis son corps et son butin à la négligence de la cinquième étape. Après avoir vu une photo peu flatteuse d'elle-même, elle a commencé à aller au gymnase tous les matins pour faire les entraînements Bikini Body de Kayla Itsines, changé son alimentation manger des aliments de meilleure qualité plus fréquemment et a commencé à soulever des poids commecetteétait son travail. Ses plans de progression sont preuve que son approche a fonctionné .

2 @Kek_Keish

#transformationtuesday rien ni personne dans ce monde ne pourrait ruiner mon bonheur. Crois ça. Je suis tellement en train de tuer mes objectifs de perte de poids après de nombreux revers et sacrifices. Vivant dans une société de gratification instantanée, il peut être difficile pour certains de comprendre que de véritables résultats durables prennent simplement du temps. Je n'ai aucun problème à réitérer le fait ... Non, je ne porte pas de corsets, de baskets à la taille ni de abdominoplastie. Pas de chirurgies, pas de pilules, pas d'enveloppements ... nada! À chacun le sien. Pour moi, mes progrès et mes résultats sont le reflet direct de mon travail, dans et hors de la salle de gym. Première grossesse 2011, j'ai perdu 100 lbs en 10 mois ... 34 mois pour perdre 114 lbs au total. Deuxième grossesse 2015, 41 lb en 5 mois. Les deux sont atteints en mangeant efficacement et en faisant de l'exercice de manière efficace et cohérente. Les deux transformations sont sur cette page de progression avec des astuces ingénieuses que j'utilise (d) montrant que les résultats peuvent être atteints tout seul en étant productif sur une base cohérente. Vous devez vous responsabiliser et faire place à la flexibilité et à l'échec. Chaque jour ne sera pas parfait. Mais aussi longtemps que vous essayez vraiment de faire de votre mieux chaque jour, c'est ce qui compte le plus. Je ne suis pas ici pour essayer de vendre des rêves ou de convaincre du contraire. J'ai créé cette page pour montrer comment j'ai récupéré ma santé et mon corps après une grossesse. Je suis tellement reconnaissant que mon histoire ait été rendue consciente d'aider les autres. Et j'espère que cette page continuera à servir de motivation et d'inspiration à ceux qui en ont besoin chaque fois que cela est nécessaire. Vos commentaires et remarques motivantes m'inspirent tellement en retour. Vous pouvez personnellement interagir avec moi, obtenir un plan de repas ou un plan d'entraînement simplement en vous rendant sur mon site Motiweightion.com (je réponds à des demandes sérieuses) ... Ht: 5'7 Wt: Happy & Healthy #squatsnoshots #nowaisttraining #notummytuck # nosleeve #nolipo #nosurgeries #nopills #nopreservatives #authentic #teamnatural #willpower #trainandtransform #csection #fitmom #kekkeish #nutritionist # rawandreal2016 #motiweightion #motivation

Une photo postée par keish @ motiweightion CN LD (@kek_keish) le 6 sept. 2016 16:34 PDT

Après sa première grossesse, @Kek_Keish a perdu 114 livres, puis 41 de plus après sa deuxième grossesse. Son secret? Manger et faire de l'exercice efficacement. `` Chaque jour ne sera pas parfait '', a-t-elle écrit dans une légende d'Instagram, `` mais aussi longtemps que vous essayez vraiment de faire de votre mieux chaque jour, c'est ce qui compte le plus. ''

3 Kelsey Wells

C'est peut-être ma photo de transformation, mais ce n'est PAS une photo de ma transformation. Vous ne pouvez pas photographier la croissance de # selflove et l'éclosion d'une attitude positive du corps. En regardant cette photo, vous n'auriez aucune idée de comment j'ai `` transformé '' - comment j'ai lentement, joyeusement et même douloureusement découvert tant de choses et me suis battu pour être moi-même, m'aimer et me voir sans un nuage de négativité entourant mon reflet. Vous n'auriez aucune idée des changements qui importent VRAIMENT, car ils ne sont pas physiques. C'est pourquoi j'écris - pourquoi je continue encore et encore avec ces légendes obscénément longues parce que même si je ne sais pas comment le dire la moitié du temps ou si j'ai même un sens ou si quelqu'un le lit, c'est tout cela vraiment compte et tout ce que je veux vraiment que vous voyiez. Permettez-moi d'être clair: mes changements internes ne sont PAS des sous-produits de mes changements physiques, mais l'inverse. Il n'y avait rien de mal avec mon corps avant, mais il y en avait avec la façon dont je le voyais. C'est pourquoi je suis si passionné d'aider les femmes à vivre des modes de vie actifs et sains. Pas pour changer leur apparence, mais COMMENT ils se regardent. Je crois qu'en prenant soin de nous-mêmes physiquement, nous réalisons que nous valons la peine d'être pris en charge, et l'appréciation et l'amour pour nos corps incroyables commencent à s'épanouir. Pour moi, la forme physique ne consiste pas à regarder d'une certaine manière ou à avoir une certaine taille. Il s'agit de SENTIMENT d'une certaine manière. C'est un outil avec lequel nous pouvons nourrir l'amour de soi, la confiance et l'appréciation et un objectif avec lequel nous pouvons plus clairement voir à quel point notre corps est beau, capable et puissant. sueur #fitmom #fitmoms #happy #healthy #transformationtuesday #beforeandafter #fitchick #bbg #bbgcommunity #bbgmoms #bbgmums #mysweatlife #fitspo #fitspiration #motivation #selflove #bodypositive

Une photo postée par Kelsey Wells (@mysweatlife) le 22 novembre 2016 à 7h37 PST



Cette nouvelle maman attribue au Bikini Body Guide de Kayla Itsines ses abdos et sa force globale, mais c'est musculation cela l'a vraiment aidée à transformer ses fesses - même si cela signifiait prendre du poids .

4 Angelica Gonzalez

Quand les gens disent que soulever des poids vous fera paraître viril, je ne suis pas d'accord !! Soulever des poids m'a fait me sentir plus comme une femme qu'avant

Une photo postée par Fit Model + Trainer à LA (@angelicakathleen) le 12 janvier 2017 10:54 PST

Alors que certaines femmes ne jurent que par le cardio, Angelica est une adepte de l'haltérophilie, ce qui la fait se sentir * plus * féminine malgré les stéréotypes stupides selon lesquels les salles de musculation sont destinées aux mecs.

5 Destiny Stephens

Alors voilà !! Mes photos de progrès. Je ne suis pas du genre à faire des photos de transformation, mais je pense qu’il est très important pour moi et pour les autres de voir qu’avec de la patience, du travail acharné et de la cohérence, vous pouvez tout accomplir. Pas de chirurgie ni d'injections !!! La photo de gauche est en fait moi croyez-le ou non! J'avais 15 ans! C'est à ce moment que j'ai commencé à aller au gym! Honnêtement, je ne peux pas croire que cela fait presque 5 ans que j'ai commencé mon voyage! Cela a commencé par aller au gymnase quelques jours par semaine, apprendre à utiliser les machines et essayer différents exercices. Je ne suivais aucun plan de repas, je mangeais ce que je voulais mais je commençais lentement en allant à la gym! (3 premières années) puis les 2 dernières années, c'est devenu tout mon style de vie. Je suis maintenant compétiteur, entraîneur et je connais maintenant tous les muscles, comment les cibler, comment transformer mon corps comme je le souhaite, je sais comment bien suivre un régime et je vais à la gym 1-2 par jour, 6- 7 jours par semaine. J'apprends encore chaque jour à m'améliorer et à aider les autres! Je ne saurais trop insister sur le fait que la cohérence et la patience sont essentielles. Moi aussi, je voulais que mon corps change pendant la nuit, mais ce n’est tout simplement pas réaliste. Commencez quelque part et faites confiance au processus, cela arrivera, je le promets! Une autre chose que j’ai apprise est l’importance de l’alimentation. J'ai atteint un point où je travaillais tous les jours et je mangeais ce que je veux et je ne voyais pas les résultats que je recherchais ... jusqu'à ce que je change de régime, en quelques mois, je voyais des résultats incroyables! Le régime est le changeur de jeu à 100% !! Tu as ça! Croyez en vous et mettez-vous au travail -Je créerai de nouveaux guides, du coaching en ligne et un groupe pour tous mes patrons afin de vous tenir responsable et de vous aider à atteindre tous vos objectifs! À VENIR!

Un post partagé par DESTINY STEPHENS (@destinystephensfit) le 29 janvier 2018 à 17h06 PST

Destiny a d'abord frappé le gymnase pour soulager l'anxiété et la dépression - mais quand elle a augmenté sa consistance et modifié son alimentation pour doubler sa consommation de protéines, son butin est devenu plus pétillant. (Obtenez son entraînement ici .)

6 @LisaFiitt

#TransformationTuesday GAUCHE: 2014 avant de commencer la musculation intensive, je viens de suivre des cours qui m'ont aidé dans une certaine mesure. DROITE: 2016 un an après le début de la musculation !!! Les fessiers grossissent . Le lien dans ma biographie pour rejoindre notre défi de transformation de 60 jours commençant dans seulement 5 semaines est en ligne! Inscrivez-vous et sécurisez votre place maintenant !! . Coaching en ligne: LRtransformations@hotmail.com Facebook: LisaFiitt Gymwear: @physiqapparel - LISA10 Viandes fraîches: www.livelean.co.uk LISA5 pour 5 £ de réduction! Suppléments @LiveLeanUK: #Womensbest @WomensBest

Une photo postée par L I S A (@lisafiitt) le 6 décembre 2016 à 04h11 PST



Lisa était une fan des cours de fitness. Mais ce n'est que lorsqu'elle a commencé à soulever des poids qu'elle a vraiment vu des progrès, ajoutant de la masse musculaire maigre et de sérieux #bootygainz.

sept Bretagne Perillee Yobe

Jeter (Waaay) Jeudi Eh bien, par où commencer? Je pense que je vais commencer par la plus accrocheuse différence entre ces deux photos Les seins ou leur absence Oui, j'ai absolument eu une augmentation mammaire . Pas de honte dans mon jeu et nous en sommes très contents . Je sais que je continue de mentionner mon mari, mais il a été l'aspect le plus important de ma vie depuis 2 mois après avoir eu 17 ans. Finalement, vous commencerez tous à réaliser que je suis assez obsédé par lui . Sooo ... Photo de gauche (17 ans) quand j'ai commencé à sortir avec mon mari. L'image est légèrement floue mais je pense que cela montre à quel point mon cadre est naturellement maigre et petit. Je suis grande mais petite. Mes bras étaient minuscules avec une masse musculaire presque nulle. Mes clavicules sortaient et ma taille était toujours très petite. Je me souviens des jours où je pouvais toucher les deux mains ensemble quand je saisissais ma taille . Ce qui est fou, c'est que j'étais une poubelle humaine. Je mangerais et mangerais et mangerais . Le butin était minime mais je ne savais pas que ma génétique permettrait ce que j'ai construit aujourd'hui. C'était mon corps jusqu'à ce que je commence à soulever des poids lourds. Photo de droite (27 ans). Haltérophilie intense et dévouement à un plan de repas. Je suis assez vasculaire dans mes bras et j'ai réussi à garder une taille assez petite (photo prise pendant une masse maigre). J'ai gagné beaucoup plus de muscle en particulier. dans mes jambes tout en ayant construit un glutage sérieux . Les fessiers ont été construits uniquement grâce à mes exercices Glute. C'est pourquoi je ne saurais trop insister auprès de tous les cardio essayant de gagner une masse musculaire importante sur l'importance de soulever progressivement des poids de plus en plus lourds à chaque séance . Encore une fois, je me répète. J'ai eu NON! autre amélioration chirurgicale en plus d'une augmentation mammaire. Le reste de mes courbes est 100% naturel.

Une photo postée par Brittany Perille Yobe (@brittanyperilleee) le 26 mai 2016 à 7h12 PDT

Bretagne a déclaré à Cosmopolitan.com qu'elle a `` pas mal de non-croyants '' en ce qui concerne l'authenticité de ses fesses. C'est pourquoi elle remplit son flux avec des vidéos d'exercices pour les fesses - et le garçon fait-elle du travail.

8 @FitNika

4 ans entre ces photos et près de 40 livres de différence, le tout fait VEGAN! #gainingweightiscool #VegansCanBuildMuscle #DontBeDumb

Une photo postée par Nika I'm 6 ft (@ fitnika101) le 18 janvier 2017 13:24 PST

Au cours des quatre années qui se sont écoulées entre les tirs ci-dessus, l'entraîneur personnel certifié Nika a mis 40 livres (!) De muscle. (P.S., elle est végétalienne, ce qui peut rendre très difficile la consommation de suffisamment de protéines pour augmenter sa masse musculaire. Au lieu de la volaille, du poisson et de la viande, elle se fie à des aliments comme la poudre de protéines végétaliennes, le fromage végétalien et le tofu.)

9 Meggan Grubb

Lol pas seulement une transformation de fesses, pas seulement une transformation de visage () mais aussi une transformation de mentalité en une seule photo heh My Fitness Journey vient d'être mis en ligne sur ma chaîne YouTube !! Expliquer TOUT depuis le premier jour où je suis entré dans la salle de sport jusqu'à maintenant Le lien est dans ma biographie de la vidéo, laissez-moi savoir ce que vous en pensez car je suis nerveux pour celui-ci

Un post partagé par Meggan Grubb (@meggangrubb) le 31 août 2017 à 10 h 59 PDT



L'entraîneur personnel basé à Londres Meggan Grubb dit qu'il a fallu des années pour d'abord couper la graisse, puis transformer son fessier en un butin à bulles.

dix Kassidy Linde

EXCUSEZ LA PHOTO BOOTY! Je ne poste généralement pas de photos de mon dos à des fins de comparaison, mais j'ai décidé de le faire aujourd'hui. Je suis en fait une personne très dissimulée. Je ne porte pas de shorts courts, de robes courtes, de chemises ventrales ou de hauts qui montrent mon décolleté. Je montre seulement mon corps si nu comme ça pour que vous puissiez tous voir de vrais changements. (Donc, je suis désolé à l'avance si cela offense quelqu'un!) Quoi qu'il en soit, vous devez apprécier les petits changements. La photo de gauche, j'avais déjà perdu beaucoup de poids. Je parle probablement d'au moins 80 livres. Je me sentais vraiment confiant! Les deux images sont séparées d'environ un an! Non seulement mes fessiers ont été soulevés et amincis en largeur, mais ma cellulite s'estompe lentement mais sûrement. De plus, mes hanches se sont rétrécies et mon dos a gagné un peu plus de muscle. La cohérence est la clé. LES PETITS CHANGEMENTS SONT ENCORE DES CHANGEMENTS! Sans les petits changements imperceptibles, vous ne verrez jamais les grands changements notables. Faites confiance au processus. J'espère voir des changements spectaculaires dans une autre année! C'est pour la vie! Ce n'est pas quelque chose qui a une ligne d'arrivée, c'est un marathon de toute une vie. Aie du plaisir avec ça! Changez les choses, prenez beaucoup de photos et donnez-vous une tape dans le dos de temps en temps!

Une photo postée par Ƙαƨƨ & iota; & part; ʏ ℓ & iota; и & part; ɛ (@ dilla7) le 19 janvier 2017 à 9h21 PST

Dépassant 260 livres pendant sa grossesse, Kassidy a perdu plus de 130 livres, avec une différence de 80 livres illustrée ci-dessus. Maintenant étudiant pour devenir entraîneur personnel certifié, la nouvelle maman n'est pas seulement une source d'inspiration pour sa fille, mais pour plus de 10000 abonnés Instagram.

Onze Karina Irby

9 kg de plus et se sentant mieux que jamais! Ne vous méprenez pas, je sais que mon 'look' ne plaît pas à tout le monde, et ce n’est pas le but de ce post. Je voulais montrer à tous ceux qui essaient peut-être de se muscler et de se muscler que cela ne se produit pas du jour au lendemain. Ces images font exactement 4 ans par pièce. Chaque CORPS est construit différemment et se transformera à sa manière, il vous suffit de vous assurer de vous alimenter correctement, de vous entraîner dur et de prendre des poids. Peu importe mon apparence, je me sens bien! Je n'attrape plus le rhume si facilement, je dors mieux la nuit, ma peau a un éclat awwww la liste pourrait continuer. Prenez le meilleur soin de votre corps car vous n'en avez qu'un @ bikini.body.burn

Un post partagé par KARINA IRBY (@karinairby) le 18 février 2018 à 12h36 PST

Karina ne se soucie pas que les gens pensent que ses fesses sont fausses. Elle attribue un studio de fitness appelé Starke Fitness et un programme de fitness appelé Bikini Body Burn.

12 Corinna Mantegazza

&taureau; Il faut juste du temps pour être la meilleure version de vous-même. Il faut du temps pour comprendre que se priver n'est pas acceptable. Sous-manger n'est pas acceptable. Être méchant avec vous-même n’est pas acceptable, et s’il y a quelqu'un autour de vous qui vous fait croire le contraire, partez. Il y a toujours un moment où vous croyez que vous êtes seul, que personne ne vous comprend, que vous êtes le seul à ressentir cela: eh bien ce n’est pas la vérité. Trouvez quelqu'un avec qui parler, quelqu'un qui croit en ce que vous êtes et en chaque succès que vous atteignez. Ce qui est essentiel. Eh bien, j'ai gagné environ 12 kg entre ces photos, je vis en fait à mon poids le plus élevé jamais et cela effraie encore cette partie profonde de mon esprit. Juste pour te dire que ça va, mais aussi que tu as la force et le pouvoir d’être meilleur que les commentaires négatifs, surtout quand ils viennent de ton propre esprit. Faites confiance au processus, rien que ça. ​​& bull;

Une photo postée par Corinna 24 | IT (@ cori.mant) le 10 janvier 2017 à 11h54 PST

Cette étudiante en médecine de 24 ans a utilisé pour la première fois BBG pour construire sa routine de six entraînements par semaine, doublant à peu près son apport alimentaire pour alimenter son nouveau style de vie . Mais six mois plus tard, quand elle a vu ses fesses se dégonfler, elle s'est appliquée directement à la salle de musculation et ne s'est pas retournée (sauf pour casser le belfie occasionnel).

13 Marissa Remy

C'est le #transformationtuesday hatCela signifie qu'il est temps de se souvenir du chemin parcouru et de tout ce que tu as accompli. Transformer votre corps est une ÉNORME AFFAIRE et je félicite chaque personne qui travaille. Ceci est un exploit! Bien sûr, dans chaque voyage, il y a des hauts et des bas, mais même faire un PETIT progrès signifie que vous gagnez vos batailles. Cette image pèse 113 lb 133 lb - c'est une différence de 20 lb! Et cela m'a pris tous les 3 ans Note à moi-même: CONTINUEZ! Note à vous les gars: conseils de construction de butin dans ma bio. Et désolé pour la mauvaise qualité! - - - - #gainingweightiscool #builtnotbought #bootybuilding #bootybuilder #fitnessblogger #fitness #transformation #bodyprogress #weightlifting #squats #edrecovery #wellness #health #glutes #booty #bulking #musclebuilding #girlswithmuscle

Une photo postée par Marissa Remy Fitness & Health (@marissaremy) le 3 janvier 2017 17:04 PST

Marissa, 21 ans, a gagné 20 livres de muscle en 3 ans, au cours desquels elle a échangé cardio pour soulever et a commencé à suivre l'apport en protéines, en graisses et en glucides (alias, `` compter les macros '') au cours de la préparation à la compétition culturiste.