15 choses qu'un expert en fertilité veut que vous sachiez sur l'alimentation et l'exercice

Comment augmenter les chances de votre corps de tomber enceinte naturellement.

Images de héros

«Je ne voudrais pas choisir un seul exercice car il est très individuel. Mais il a été démontré par la recherche que l'intensité et la durée d'un exercice ont un impact sur la fertilité. Les exercices les plus courants que je demande aux femmes d'arrêter ou de réduire ont tendance à être ceux qui provoquent une surchauffe ou une surcharge du corps; course à pied, yoga Bikram, spinning etc. Cela dit, il y aura des gens qui liront ceci pour qui ces exercices auront été bénéfiques. Il est difficile de généraliser, c’est pourquoi tous mes programmes sont destinés à l’individu. »





4. Le meilleur régime pour votre fertilité est ...

«Un régime méditerranéen avec des légumes de saison, du poisson gras, de la viande et beaucoup d'huiles pressées à froid.

5. Et le pire est ...

«Je ne suis pas fan de jus - notre système digestif a besoin de chaleur. Évitez évidemment les aliments transformés, les aliments faibles en gras, les régimes riches en sucre et la malbouffe. Sauter des repas, ne pas manger, trop restreindre les calories, être en surpoids ou en sous-poids - tout cela peut affecter négativement votre fertilité.

Getty Images

8. Mais rappelez-vous qu'il n'y a pas de «superaliments» de grossesse

«Je ne crois pas aux super aliments. Cependant, une alimentation variée composée principalement de plantes et riche en protéines améliore la fertilité. Les acides gras essentiels des huiles pressées à froid et des poissons gras sont également vitaux. Les aliments fermentés comme le kimchi ou la choucroute améliorent la digestion et bien sûr le bon vieux bouillon de poulet. Je vois des gens publier sur Instagram sur les `` 10 meilleurs aliments pour la fertilité '' et autres - c'est un non-sens, manger une banane par jour n'a jamais fait tomber personne. Il s'agit de votre approche globale de l'alimentation et de la nourriture, et non d'une poignée de «super aliments» de fertilité.



9. Faites également attention à d'autres facteurs

«Des facteurs environnementaux tels que l'exposition aux phalates et au BPA (types de produits chimiques utilisés dans la production de certains types de plastiques, qui pourraient ensuite être utilisés pour fabriquer des bouteilles d'eau ou des récipients pour aliments) se sont avérés réduire la fertilité. La chaleur peut avoir un impact sur le sperme, tout comme la qualité de l'air. C'est une bonne idée d'essayer de réduire votre «charge toxique».

10. La fertilité ne concerne pas uniquement les facteurs liés au mode de vie

`` Les pires choses que vous puissiez faire pour votre fertilité sont de fumer, de prendre de la drogue, de boire - en étant généralement imprudent avec votre santé. Mais la fertilité n'est pas seulement une question de mode de vie. C'est un aspect de l'image et certaines personnes peuvent faire toutes ces choses et s'en tirer, tandis que d'autres peuvent avoir des modes de vie extrêmement sains et avoir encore du mal à concevoir pour un certain nombre d'autres raisons.

«Les facteurs de style de vie moins évidents sont; sur le travail, ne pas prendre un repos adéquat, devenir obsédé et stressé au point où le stress devient le problème majeur, et ne pas avoir assez de relations sexuelles.



11. Si vous avez des problèmes de fertilité, essayez l'acupuncture

«C'est de loin le meilleur moyen d'augmenter vos chances de succès parallèlement à un traitement de fertilité assisté tel que la FIV. L'acupuncture peut être utilisée pour réguler les cycles et les hormones , ainsi que d'augmenter le flux sanguin et d'aider à réduire le stress.

InstagramGetty Images

`` Ils peuvent être utiles pour identifier l'ovulation selon des cycles irréguliers, mais de plus en plus de couples les utilisent pour identifier exactement l'ovulation, réduisant souvent leur vie sexuelle à quelques fois par mois. Moins de relations sexuelles signifie moins de grossesses, même si elles sont soigneusement planifiées.

14. La seule chose que j'aimerais que toutes les femmes sachent au sujet de leur fertilité est la suivante:

«Que ce n'est pas si facile de tomber enceinte. Par exemple, dans les couples d'environ 30 ans, cela peut souvent prendre jusqu'à un an - cela ne signifie pas qu'il y a un problème ou qu'ils sont stériles.

15. Et certaines choses ne peuvent pas être changées par le régime et l'exercice seuls

«Il existe de très nombreux aspects de l'infertilité qui sont hors de portée des changements de mode de vie. Et suggérer aux patients qui souffrent d'infertilité que c'est à cause de leur mode de vie est inexact et inutile. Cependant, la sous-fertilité [réduction de la fertilité] peut souvent être améliorée par des changements de mode de vie et c'est un domaine sur lequel les patients ont un certain contrôle ».

Histoire connexe