17 façons dont vous vous étirez mal

La partie la plus agréable de votre entraînement pourrait ruiner tout votre travail acharné.

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Les non-étireurs obtiennent des muscles tendus, causant de la douleur, une mauvaise posture et encore moins de flexibilité qu'au départ. Cela ne fait qu'empirer avec l'âge, selon David Behm, Ph.D. , professeur-chercheur à l'École des sciences de l'activité physique et des loisirs de l'Université Memorial de Terre-Neuve au Canada.





2. Vous ne vous étirez qu'après avoir fait de l'exercice.
Les experts conviennent que les étirements augmentent votre amplitude de mouvement afin que vos muscles soient moins raides et sujets aux blessures lorsque vous faites de l'exercice. Études datées qui prétendent autrement sont maintenant considérés comme B.S. - tous les effets négatifs de l'étirement, comme le minuscule impact sur les performances des athlètes professionnels, sont sans conséquence pour la personne moyenne, selon Behm.

3. Vous tenez vos étirements F-O-R-E-V-E-R.

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Trois séries de prises de 20 secondes dans chaque groupe musculaire augmenteront votre flexibilité d'une bonne manière. Passez plus de 60 secondes sur une zone, et vous vous déplacerez plus lentement dans le sport et vous soulevez moins au gymnase, selon Behm. Une fois que vous maîtrisez l'étirement et la tenue, passez à des étirements dynamiques tels que des balançoires de jambes et des cercles de bras. Ensuite, commencez votre activité réelle, en augmentant progressivement votre intensité au lieu de frapper à plein régime.



4. Vous vous étirez à la seconde où vous vous réveillez.

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Le matin, vos muscles sont les plus raides de tous les temps parce que vous êtes resté inactif pendant des heures et que la température de votre corps baisse lorsque vous dormez. S'étirer à la princesse au réveil = mauvaise idée.

5. Vous vous étirez sans vous échauffer.



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Un post partagé par Jacquelyn | Entraînements à domicile (@actionjacquelyn) le 26 janvier 2016 à 7h44 PST

Les muscles froids sont une AF raide, donc les étirer avant qu'ils ne soient chauds peut vous exposer à des entorses et des foulures. Le bon moment pour vous étirer est juste après votre échauffement. Tout ce que vous avez à faire est de bouger suffisamment pour presque transpirer (essayez les jumping jacks FTW). Alors vous êtes prêt à partir. Si vous n'avez le temps que pour un échauffementouun étirement, choisissez toujours l'échauffement, qui fera un meilleur travail pour vous protéger des blessures, prévient Behm.

6. Vous négligez vos fléchisseurs de hanche.
Les muscles serrés de la hanche font basculer votre bassin vers l'avant,ce qui fait ressortir votre estomac et vos fesses (Not. Fdernier.) et tend le bas du dos, ce qui doit compenser pour vous maintenir debout. Et parce que le simple fait de s'asseoir raccourcit et resserre ces mauvais garçons, PERSONNE N'EST EN SÉCURITÉ. Entraine toi ces mouvements pour un doux soulagement.

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Vous n'avez pas besoin d'un expert pour vous dire que le lit est probablement trop mou et que le sol est inconfortable. Sur un tapis ou un tapis épais, vous serez suffisamment stable et confortable pour effectuer des étirements avec une forme appropriée, selon McHugh.

15. Vous rebondissez lorsque vous vous étirez.
«Les étirements rythmiques sont moins efficaces et peuvent impliquer un plus grand risque de blessure s'ils sont exécutés avec une forme incorrecte», explique McHugh.

La bonne façon: prenez une pose et maintenez-la pendant 60 secondes maximum.

16. Vous vous étirez mais ne vous entraînez pas en force.

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Mon mur préféré dans le joint. Il est juste assez large pour s'adapter à mes hanches sans affiches, évents ou interrupteurs d'éclairage pour me décourager. Dos creux et repose-mains tous les jours.

Un post partagé par framboise cristalline (@krystalmoves) le 10 octobre 2015 à 21h36 PDT

Même si vous êtes vraiment flexible, les étirements seuls ne suffisent pas. «Vous feriez peut-être mieux d'effectuer des exercices de renforcement pour vous assurer d'avoir suffisamment d'étirement pour stabiliser [vos] articulations très mobiles», explique McHugh. Alors, maîtres divisés: essayez ce mouvement pour renforcer vos cuisses intérieures et extérieures:

Kathleen Kamphausen

17. Vous vous étirez ~ minutieusement ~ avant de courir.

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Voir un jogger s'étirer comme si elle était une ballerine n'est pas seulement l'une des bêtes noires de McHugh - cela peut être une grosse perte de temps, principalement parce que les coureurs récréatifs n'ont pas besoin d'une amplitude de mouvement impressionnante pour faire quelques tours - donc une plus grande flexibilité gagnée n'améliorez pas vos performances. En d'autres termes: la seule raison de s'étirer avant de faire du jogging est de tergiverser.

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