20 faits fascinants sur la façon dont Dakota Johnson a préparé son corps pour `` Cinquante nuances libérées ''

Vous devez voir sa bande-annonce de fitness (!).

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5. La durée de ses séances d'entraînement était tolérable.Ramona dit qu'ils ont plafonné leurs sessions à 60 minutes. «Au cours des premiers mois de tournage, nous sommes devenus plus agressifs, mais plus tard, nous avons réduit à seulement 30 minutes», explique Ramona.



6. Elle a fait des mouvements différents à chaque fois qu'elle s'entraînait.«Lorsque vous faites les mêmes exercices tout le temps, vous commencez à développer votre masse musculaire», explique Ramona. «Notre objectif était de tonifier ses muscles, alors nous nous sommes entraînés de différentes manières.

7. Dakota principalement en circuit formé en utilisant une variété de modalités.Lors d'un entraînement typique, Dakota s'échauffait pendant 5 à 10 minutes sur un tapis roulant, faisait trois exercices d'affilée, puis retournait au cardio. Ramona a utilisé des mouvements inspirés de la danse, du Pilates, du kickboxing et du yoga pour garder les sessions fraîches.

8. Les poids de la cheville ont joué un rôle clé dans la formation de Dakota.«Lors de la plupart des entraînements, nous avons fait beaucoup de mouvements allongés en portant des poids aux chevilles pour augmenter l'intensité», explique Ramona.

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10. Dakota a travaillé en équilibre avec des mouvements sur une jambe.L'entraînement unilatéral, ou l'entraînement d'un côté du corps à la fois avec des mouvements comme des squats sur une jambe, favorise également la stabilité, selon Ramona.

11. Elle a fait la plupart de ses entraînements dans une remorque.«Les films à gros budget utilisent des gymnases pour remorques afin que vous puissiez vous entraîner sur place», explique Ramona. Cette bande-annonce particulière mesurait plus de 15 mètres de long, ce qui laissait beaucoup de place pour les exercices ci-dessus, et des mouvements de déplacement comme des coups de pied, des sauts et des virages inspirés de la danse, ainsi que des fentes de marche, des sauts de squat et des planches.

Gracieuseté de Ramona Braganza

12. Dakota a couru aussi.Parfois, au lieu de rencontrer Ramona pendant 30 à 60 minutes, elle martelait le trottoir seule ou avec son assistante à l'extérieur.

13. Bien que Dakota et Jamie Dornan (Christian Grey) n'aient pas transpiré ensemble, ils ont utilisé le même entraîneur et se sont entraînés au même endroit.«C'est juste qu'il voulait soulever des poids lourds, et la remorque n'est pas si grande», dit Ramona, «donc cela interférerait avec le type d'entraînement que Dakota voulait faire.

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18. Dakota parlait très peu pendant les entraînements.Bien que de nombreuses personnes se laissent aller à leurs entraîneurs personnels, ce n'était pas le cas pour Dakota en travaillant avec Ramona. `` Elle est très privée, et je respecte cela, alors nous avons très peu parlé '', dit Ramona à propos de l'actrice. «Même si c'était un film lourd à filmer, elle ne s'est pas plainte de moi.

19. Au cours du dernier mois de tournageCinquante nuances, Dakota a commencé à s'entraîner pour jouer une ballerine dans son prochain film.Elle s'est formée avec un coach de danse à temps partiel jusqu'aux deux dernières semaines de tournage, qui ont eu lieu en France. Là, l'entraîneur a succédé à Ramona à plein temps.

20. Dakota était super contente de l'apparence de son corps sur le plateau.«Les abdos, pour elle, étaient importants», dit Ramona. `` Quand elle a remarqué ses muscles obliques traverser, elle en était fière. Elle se sentait assez confiante.

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