7 choses qu'un entraîneur souhaite que vous sachiez sur la construction d'un butin

Votre clé d'un cul de pêche

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Pour construire vos fessiers, Shannon recommande deux types d'entraînement - en commençant par des exercices de musculation composés (deadlifts, squats, fentes et deadlifts jambes raides) fonctionnant à une plage de 3-6 répétitions. Ensuite, passez à un travail de volume plus lourd avec des poids plus légers (donc des exercices de poids corporel, ou des machines de résistance et des exercices de câble dans la gamme 12-30 rep).





Pourquoi? Parce que «vos fessiers sont une combinaison de groupes musculaires à contraction faible et rapide. Les muscles à contraction rapide réagissent et s'adaptent mieux aux exercices composés plus lourds. Les fibres musculaires à faible contraction s'adaptent le mieux au volume et à la surcharge allant jusqu'à l'échec '

Mais `` travailler jusqu'à l'échec '' peut affecter la technique, alors assurez-vous que l'exercice que vous faites dans ces gammes de répétitions est super simple.

2. Vous voulez des fessiers plus gros? Le tapis de course n'est pas vraiment votre ami