Un guide complet pour gagner chaque combat avec votre S.O. (De rien)

Et combattez plus sainement pendant que vous y êtes.

8 règles pour vivre (et argumenter) par





1. Comprendre l'envie de vouloir «gagner» un combat

«Notre instinct naturel de« gagner »un combat remonte à cette idée de défendre notre individualité et de contrôler», explique Sarah P. Hewitt , LMFT. Après tout, être dans une relation est une chose vulnérable! Il est rare de voir des gens qui veulent «gagner» un combat uniquement pour des raisons égoïstes - le plus souvent, cela découle d’un lieu d’insécurité et de peur.

Sachant que votre envie ou celle de votre partenaire de vouloir «gagner» le combat n’est qu’un mécanisme de défense naturel, vous pouvez passer à autre chose et essayer de mettre en œuvre des tactiques qui vous permettront de discuter plus intelligemment.

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Éviter une bagarre ou serrer les dents pour maintenir le statu quo n'est pas sain non plus. Bien que vous puissiez penser que balayer les problèmes sous le tapis aidera votre relation, cela pourrait en fait faire le contraire. «Cet inconfort et ce manque de détermination ne se dissipent pas seulement», explique Vossenkemper. `` Il reste calme et attend une occasion d'éclater (c'est-à-dire de rompre,horriblecombat) ou imploser (c.-à-d. ressentiment et fureur intériorisée). » Oubliez de marcher sur des coquilles d'œufs. Discutez de manière productive et vous pouvez atteindre un niveau de compréhension plus sain avec votre partenaire.



Cela aide également à vous rappeler que ce combat ne sera probablement pas la fin de votre relation. «Gardez à l'esprit lorsque vous soutenez que les chances sont très élevées que vous et votre partenaire réussirez», dit Patricia O'Laughlin , MFT. «Beaucoup de gens dans le feu de l'action pensent que l'argument pourrait conduire à l'abandon ou à la destruction. Les arguments vont très rarement aussi loin. »

Jovo Jovanovic / Stocksy

5. Combattez au-dessus de la ceinture

Dans le feu de l'action, il peut être difficile de garder son sang-froid, mais ne vous lancez pas dans des injures ou des sarcasmes. «C'est une forme d'outrage, et le mépris est le prédicteur numéro un du divorce», dit Vossenkemper. De plus, c'est juste une chose méchante à faire à quelqu'un que vous aimez.

6. Sachez quand faire une pause

Si vos voix commencent à s'intensifier, prenez du recul, dit Vossenkemper. Comme l'ajoute Hewitt, souvent dans les disputes, il y a une personne qui poursuit et veut résoudre le problème, et un «distanceur» qui s'arrête. Il y a un point de rendement décroissant lorsque «plus le poursuivant poursuit, plus le distanceur s'éloigne, créant un cycle contre-productif.» Alors respirez et éloignez-vous pendant une seconde, mmkay?



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Et ne vous inquiétez pas d'avoir l'air faible ou de vous plier à sa volonté: 'Comprendre d'où vient quelqu'un estne pasla même chose que d'être d'accord avec ce qu'ils disent », ajoute Vossenkemper.

L'expert en communication, Celeste Headlee, est également d'accord avec cette stratégie lorsqu'il s'agit de critiquer quelque chose que quelqu'un a dit. Headlee recommande de consulter le psychologue mathématicien Anatol Rapoport. quatre règles de communication :

Tout d'abord, reformulez leur position (même si vous n'êtes pas d'accord); puis listez les points qu'ils ont soulevés sur lesquels vousfairese mettre d'accord; troisièmement, parlez de quelque chose que vous avez appris de votre partenaire; et enfin, ce n'est qu'après ces trois étapes que vous êtes autorisé à ajouter votre critique.

Cela peut sembler contre-intuitif de faire autant de travail pour considérer les sentiments de votre partenaire pendant que vous êtes dans le feu d'une bagarre, mais il y a de fortes chances que vous ne regrettiez pas d'avoir été gentil lors d'un désaccord, alors quevolontéregret d'être méchant.

«Chacun a droit à ses propres sentiments», ajoute le Dr Walfish. «Faites de votre mieux pour ne pas critiquer, juger, dénigrer votre partenaire ou minimiser l'importance de ses sentiments. Lorsque les sentiments négatifs d’une personne ne sont pas validés, ils deviendront probablement plus puissants, grandiront et créeront un obstacle dans la relation. »


Comment savoir s'ils sont toujours investis dans votre relation d'après leur libellé

Même si vous vous battez, le choix des mots de votre partenaire peut avoir beaucoup d’importance. À première vue, ces phrases peuvent sembler frustrantes et vous plonger plus profondément dans un combat, mais les experts disent qu'elles peuvent en fait être encourageantes:

1. 'Essayez de voir d'où je viens.'

Dr Gail Saltz , MD, un psychiatre spécialisé dans les relations et la santé mentale, dit qu'en vous demandant de faire preuve d'empathie avec lui, cela signifie qu'il se soucie de savoir si vous le comprenez vraiment ou non. Lorsque vous avez vraiment quelqu'un, c'est à ce moment-là que vous pouvez résoudre les désaccords.

Découvrez le style d'argumentation de votre partenaire

Dr Fran Walfish identifie ci-dessous certains des archétypes les plus courants:

Le Stonewaller: Si la fermeture et le refus de communiquer ou de coopérer est le M.O. de votre partenaire, la meilleure façon d'argumenter avec cette personne est de lui demander de vous offrir un pont en douceur en vous positionnant dans un lieu empathique. Reconnaissez également qu'ils peuvent se sentir dépassés et avoir besoin d'une pause dans la conversation.

Dire:«Je me sens inondé et j'ai besoin d'un rythme pour reprendre mon souffle. Mettons un favori ici et récupérons-le après le dîner. '

L'attaquant verbal:Cette personne vous blâme, vous juge et vous critique lorsque vous soulevez un problème qui vous met mal à l'aise. C'est leur façon de se protéger et de dévier leurs responsabilités.

Dire:'Je veux entendre vos pensées, mais il m’est plus facile de traiter lorsque vous dites des choses commençant par' J'ai besoin '. Sinon, j’entends cela comme une réprobation et je me sens mal dans ma peau et cela ne nous mène nulle part.'
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L'évitement:Votre partenaire déteste-t-il la confrontation et fait-il tout son possible pour rester loin d'un combat? Vous avez un Avoider entre les mains.

Dire:«C'est aussi difficile pour moi d'en parler. Nous pouvons prendre des «pauses» aussi souvent que vous avez besoin de prendre quelques minutes pour nous seuls et de vous calmer, mais j'ai besoin que vous restiez dans cette discussion avec moi. '

Le soumis passif:Trouver un partenaire qui est prêt à s'excuser et à passer à autre chose, c'est bien, non? Pas tellement s'ils ont tellement peur de ne pas être aimés que de céder esttoutils font.

Dire:«Je sais que tu as peur que je sois en colère contre toi, mais je vais faire de mon mieux pour ne pas paniquer et être en colère. En même temps, j'ai besoin que vous vous joigniez à moi pour parler directement des choses afin que nous puissions maintenir notre communication saine et productive. »

Le réparateur:Un autre type de personnalité sournoise est la personne qui est prompte à offrir des solutions aux problèmes au lieu d'écouter vraiment les préoccupations de son partenaire.

Dire:«Je sais à quel point il est inconfortable de rester dans l’ «incertitude» lorsque les choses sont tellement en suspens. Ne nous précipitons pas vers une solution simplement parce qu’elle est la plus rapide. Il est important pour moi de suivre le processus de résolution de manière réfléchie. Ayez foi et confiance en notre relation et sachez que nous nous en sortirons ensemble.

Bonne chance sur le champ de bataille!

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