Voici comment obtenir votre meilleur cul en 28 jours

Parce que vous n'obtiendrez pas de meilleurs fesses en vous asseyant dessus.

Lauren Ahn

Vous effectuerez un entraînement de six minutes cinq jours par semaine pendant 28 jours, en prenant deux jours de repos par semaine quand vous le souhaitez. Chaque semaine, vous passerez à un entraînement de plus en plus difficile, qui sera ajouté ci-dessous chaque lundi matin de janvier.



Chaque entraînement est composé de cinq exercices. Pour chaque mouvement, faites autant de répétitions que possible en 60 secondes, en changeant de côté à la moitié de la minute. Reposez-vous pendant 15 secondes entre les exercices, puis passez à l'exercice suivant. C'est ça!

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~ SEMAINE UN ~

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Épinglez ces mouvements pour les référencer plus tard au gymnase:

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Lauren Ahn

1. Sauts accroupis

Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que la largeur des hanches, les orteils tournés vers l'avant. En gardant la poitrine haute, pliez les genoux à environ 90 degrés. Poussez vos bras vers l'arrière, puis amenez-les tous les deux devant votre visage pour générer de l'élan pendant que vous étendez vos jambes et sautez tout droit. Atterrissez avec vos pieds en position de départ, les genoux souples pour effectuer une répétition. Continuez sans faire de pause.

2. Deadlifts à une jambe + genou

Tenez-vous debout avec vos pieds ensemble en tenant un haltère avec les deux mains, les paumes en coupe à chaque extrémité. Déplacez votre poids sur votre jambe gauche et penchez-vous vers l'avant à partir de la taille pour laisser l'haltère pendre devant vous lorsque vous étendez votre jambe droite, les orteils pointus, juste derrière vous. Après avoir brièvement replacé le pied droit sur le sol, revenez à la position de départ et enroulez l'haltère vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de vos côtés. En même temps, soulevez votre genou droit jusqu'à la hauteur des hanches. Laissez tomber votre pied droit au sol et étendez vos bras pour ramener l'haltère à la position de départ. C'est un représentant.

3. Alternance de fentes inversées avec des haltères

Tenez un haltère dans chaque main et laissez-les pendre le long de vos côtés pendant que vous vous tenez debout avec vos pieds à la largeur des épaules, les orteils tournés vers l'avant. Depuis cette position, levez votre pied droit et faites un grand pas en diagonale vers l'arrière vers la gauche. En gardant vos épaules empilées sur vos hanches, pliez les deux genoux à 90 degrés. Appuyez sur le talon avant pour revenir à la position de départ et répétez du côté opposé. Continuez à alterner les côtés.

4. Patineurs bas

Tenez-vous debout sur votre pied gauche et atteignez votre jambe droite derrière la gauche et sur le côté aussi loin que vous le pouvez. En même temps, pliez suffisamment votre jambe debout pour atteindre votre main droite sur le sol. En un seul mouvement dynamique, poussez votre pied gauche en balançant la jambe droite vers la droite, sautez dessus lorsque vous pliez votre genou droit et atteignez votre pied gauche derrière le pied droit et sur le côté aussi loin que vous le pouvez . Appuyez ensuite sur le sol avec votre main gauche. Continuez à alterner les côtés.

5. Arcs-en-ciel à jambes allongées

Mettez-vous à quatre pattes avec vos hanches empilées sur vos genoux et descendez jusqu'à vos avant-bras pour que vos coudes soient directement sous vos épaules et avec les paumes côte à côte, pressées contre le sol. À partir de cette position, étendez votre jambe droite derrière vous et tapez vos orteils au sol à environ un pied vers la droite. Engagez vos fesses pour soulever la jambe vers le haut et dans un arc élevé, en tapant les orteils sur le sol derrière vous à environ un pied à gauche de votre corps. Continuez à tracer l'arc d'avant en arrière, en changeant de côté après 30 secondes.

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