Comment se sentir mieux après avoir trop mangé parce que se sentir gonflé est nul

Nous y avons tous été.

Une fois que vous avez dépassé le point d'être confortablement rassasié, vous ne pouvez pas l'annuler exactement. Cela dit, vous pouvez commencer à vous sentir mieux physiquement et mentalement en utilisant certains des conseils suivants. On y va?



Juste après avoir fini de manger ...

La première étape pour se sentir mieux lorsque vous vous sentez bourré de FA est de bien penser. Cela signifie remettre en question toute pensée de culpabilité ou de honte que vous pourriez avoir à manger plus que ce qui fait du bien à votre corps.

Selon Garnett, l'un des moyens les plus simples de le faire est de réfléchir à la façon dont vous parleriez à un ami dans la même situation. Vous ne lui diriez jamais qu'elle est un échec pour avoir trop mangé, alors ne vous dites pas non plus ce genre de choses.

Il est également utile d'être gentil et compatissant envers vous-même si vous êtes vraiment dans une spirale de honte. Pensez à des pensées rassurantes comme `` je suis toujours une bonne personne '' et `` je vais aller bien '', suggère Christyna Johnson , MS, RDN.

Une fois que vous vous sentez dans un meilleur espace libre, détendez-vous. «Ne buvez rien, ne faites rien, restez assis et détendez-vous un peu et essayez de vous mettre en phase avec votre corps et de voir ce dont il a besoin», dit Garnett.

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30 minutes plus tard...

Vous en avez assez de vous asseoir sur le canapé? Demandez-vous si un peu d'activité physique vous ferait vous sentir mieux. (Si juste l'idée de vous lever vous donne envie de vomir, ne le faites pas). Mais si vous êtes prêt pour une promenade légère autour du pâté de maisons, allez-y. La marche stimulera la mobilité gastro-intestinale, ce qui signifie qu'elle aide à déplacer les aliments dans votre corps plus rapidement, ce qui vous permet de vous sentir mieux plus rapidement.

À votre retour, offrez-vous un massage du ventre. «C’est comme aider un bébé à roter», explique le Dr Ganjhu. En outre, «lorsque vous êtes détendu, votre tube digestif est détendu. Donc à peu près tout ce qui vous détend vous aidera à vous sentir mieux », dit-elle.

Une à deux heures plus tard ...

Ce n’est pas encore l’heure de la sieste (désolé!). Si vous vous sentez toujours mal, essayez de faire des étirements doux ou du yoga réparateur. Tout comme le frottement du ventre, cela va aider à calmer votre système nerveux, ce qui facilite la digestion de votre corps, explique Johnson.

Essayez de vous asseoir sur le sol et de vous tordre à partir de la taille, de prendre la pose de l'enfant ou de vous allonger sur le dos et de serrer doucement vos genoux contre votre poitrine. Si cela vous donne des nausées ou déclenche un reflux acide, essayez simplement de respirer profondément.

Oh, et définitivementnefaites des inversions ou des poses qui mettent votre tête sous votre estomac ou la compriment, ce qui peut provoquer un reflux acide et déranger encore plus votre estomac.

Deux à trois heures plus tard ...

Maintenant que la plupart de la nourriture que vous avez mangée, sinon la totalité, s'est probablement vidée de votre estomac, ce qui réduit le risque de souffrir de reflux acide, il est enfin cool de prendre une charge et de s'allonger horizontalement. Yay!

Cinq à six heures plus tard ...

À ce stade, vous devriez ressentirwaaaymieux. La chose la plus importante à faire maintenant est de manger comme vous le feriez normalement. Ne vous inquiétez pas de manger un petit repas pour compenser celui que vous avez consommé plus tôt ou quelque chose du genre. Cela pourrait déclencher un cycle de privation malsain, dit Johnson. Au lieu de cela, Garnett recommande d'écouter les signaux de faim de votre corps et de penser à ce que vous êtes d'humeur à manger.

Et l'idée de «manger sainement» pour «se remettre sur les rails»? Ce sont des messages de culture alimentaire toxiques, dit Garnett. «N'écoutez pas votre propre jugement interne sur ce que vous devriez et ne devriez pas manger. Demandez-vous ce que vous voulez », dit-elle. Si vous voulez un morceau de tarte à la citrouille, c'est vraiment cool.

Le lendemain...

Le lendemain de votre gros repas, continuez de manger comme vous le feriez normalement et restez gentil avec vous-même, dit Johnson. Si vous vous sentez toujours gonflé, enfilez une autre tenue confortable.

C'est aussi le bon moment pour réfléchir aux raisons pour lesquelles vous avez mangé au-delà du point d'être confortablement rassasié, dit Garnett. Demandez-vous s'il y a eu une sorte de déclencheur, que ce soit une journée stressante au travail ou une conversation avec votre famille qui vous a amené à trop manger. Si vous avez un diététiste, un thérapeute ou un ami avec qui vous pouvez traiter cela, essayez d'en parler ensemble.

En bout de ligne? La suralimentation n'est pas un événement catastrophique. Soyez gentil avec vous-même, soyez doux avec votre corps et vous vous sentirez mieux dans quelques heures.