Ces photos avant et après révèlent exactement combien vous pouvez changer vos fesses en deux semaines

Cette femme a remanié son style de vie pour gagner du but - et son nouveau plan s'est sérieusement concrétisé.

C’est moi à droite à 15 ans, comparant mes fesses à celles de mon ami.
Mia Lardière

Et bien que j'aime mon corps, je me suis toujours demandé si je pouvais construire un cul pétillant qui prouverait que mon ami avait tort.





En mai, je me suis lancé le défi d'une refonte complète de mon style de vie pour voir à quel point je pouvais booster mes fesses en deux semaines dédiées. Pour obtenir des conseils, je me suis tourné vers une diététiste professionnelle Robin Barrie Kaiden et Don Saladino , Propriétaire de Drive Clubs de santé et entraîneur personnel de célébrités comme Blake Lively et Ryan Reynolds.

Modifier mon alimentation

Lorsque j'ai rencontré Kaiden pour la première fois, j'ai décrit ce que je mangeais régulièrement avant qu'elle évalue mon taux métabolique au repos avec un outil spécial appelé un MedGem , dans lequel vous inspirez:

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Un post partagé par Mia Lardière (@mialardiere) le 27 avril 2018 à 18h33 PDT

Pour significatif gains fessiers , m'a-t-elle dit, je devrais consommer plus de calories que ce que j'avais mangé. La différence se résumait à un deuxième déjeuner et des collations beaucoup plus copieuses que ce à quoi j'étais habitué. Voici les directives de Kaiden. (Consultez votre médecin ou votre diététiste avant de faire de même.)

  • Tenez-vous en aux aliments entiers.«Si vous voulez réussir dans deux semaines, vous avez besoin du meilleur carburant pour votre moteur», m'a-t-elle dit, déconseillant les aliments transformés, y compris les solutions rapides qui semblent saines, comme les barres protéinées et les shakes. Elle m'a également éloigné du gluten, car il se trouve dans tant de produits emballés.
  • Augmentez la protéine.Les protéines sont la pierre angulaire de la croissance musculaire, m'a dit Kaiden. Bien que j'aie consommé suffisamment de protéines pour maintenir ma silhouette actuelle, je devrais augmenter ma consommation de protéines animales maigres comme le poulet, le steak et le poisson pour soutenir mes entraînements et augmenter ma masse musculaire maigre.
  • Mangez tous les glucides.«Nos muscles ne peuvent pas utiliser les protéines que nous mangeons pour se développer s’ils n’ont pas le carburant approprié», explique Kaiden. C'est là que les glucides entrent en jeu: le cerveau et les muscles brûlent les glucides pour produire de l'énergie, m'a-t-elle dit. Pour remplir ce quota, Kaiden m'a conseillé de manger des glucides sans gluten comme les patates douces et le riz brun.
  • Évitez les produits laitiers et les noix.La plupart des gens ont du mal à digérer laitier , Expliqua Kaiden - et cela sonnait vrai pour moi, puisque je suis intolérant au lactose. «Lorsque vous mangez des aliments auxquels vous ne tolérez pas, les nutriments qu’ils contiennent peuvent ne pas être absorbés par le corps, de sorte qu’ils ne peuvent pas fournir d’énergie», a-t-elle déclaré. À la lumière du court défi, qui laissait peu de temps aux essais et aux erreurs, elle m'a également conseillé de couper les noix, car elles sont si faciles à trop manger.
  • Évitez les sucres raffinés.Kaiden dit que ce produit n'a aucune valeur nutritive et peut entraîner des pics et des baisses de sucre dans le sang. Tout cela a des effets négatifs sur mes performances au gymnase, provoquant des tremblements et des vertiges. En d'autres termes, cela ne ferait que me retenir.
  • Réduisez votre consommation de sodium.Cela provoque une rétention d'eau, m'a dit Kaiden - ce n'est pas idéal lorsque vous souhaitez gagner du muscle, pas du poids en eau.
  • Évitez l'alcool.C'est la source ultime de calories vides, m'a-t-elle dit. De plus, la gueule de bois zappe votre énergie et peut sérieusement affecter la qualité des entraînements matinaux.

    J'ai adopté mon nouveau régime le week-end avant que le défi ne commence officiellement en augmentant petit à petit mon apport alimentaire. Bien que je prépare généralement les repas pendant une heure le dimanche, j'ai passé environ trois heures à rôtir des patates douces, à faire bouillir du riz et des œufs, à faire des courgettes et à faire sauter de la viande de dinde hachée.



    Voici ce que j'ai mangé dans une journée typique avant et après avoir vu Kaiden:

    Ruben Chamorro / Katie Buckleitner

    Bien que vous ne puissiez pas mesurer exactement les gains de confiance, mes fesses ont augmenté de deux pouces (!). Ma graisse corporelle a également diminué de 2,6% et j'ai gagné 4 livres de masse musculaire maigre - des changements assez importants pour que mes vêtements s'adaptent un peu différemment: mon jean skinny épouse mes courbes et je remplis vraiment mes leggings:

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    Avec le recul, augmenter mon butin a pris un engagement sérieux - j'ai passé la majorité de mon temps libre au cours des deux dernières semaines à travailler et à préparer la nourriture.

    Cela dit, c'était tellement amusant de me lancer dans l'entraînement que je suis inspiré de continuer: maintenant que j'ai appris à voir la nourriture comme un carburant, je suis enclin à préparer des repas plus sains. Et je prévois de continuer à utiliser l'application Playbook par moi-même, ou de me faufiler dans le programme d'entraînement de Saladino avec un nouvel objectif: accepter ma `` cuisse étendue '' et soulever des poids pour me sentir encore plus fort partout.

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