Cet entraînement Kettlebell complet du corps de 15 minutes fait travailler tous les muscles

Désolé d'avance. Demain, vous allez ressentir cela.

L'entraînement

Cette routine se compose d'un circuit de trois exercices et d'un sur-ensemble. Pour le circuit, effectuez les mouvements dos à dos pour les répétitions notées. Après avoir terminé les trois exercices, reposez-vous pendant 30 secondes avant de recommencer le circuit. Effectuez trois tours avant de passer au sur-ensemble. Effectuez les exercices de sur-ensemble dos à dos pendant 30 secondes après avoir terminé chaque tour. Faites trois tours.





Accroupissez-vous et appuyez sur un bras

Étape 1:En tenant un kettlebell dans votre main droite et en plaçant votre main gauche sur votre hanche, plantez les deux pieds sur le sol à la largeur des hanches. Ceci est votre position de départ.

Étape 2:En regardant droit devant vous, pliez les hanches et les genoux en vous assurant que vos genoux restent alignés avec vos orteils. Continuez à plier les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Assurez-vous que votre dos reste à un angle de 45 à 90 degrés par rapport à vos hanches.

Étape 3:Poussez vos talons et étendez vos jambes pour revenir à la position debout. En même temps, appuyez sur la kettlebell au-dessus de votre tête pour que votre bras soit parallèle à votre oreille.



Étape 4:Abaissez le kettlebell et revenez à la position de départ. Faites 10 répétitions avant de faire l'exercice avec le bras opposé.

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Élévation de la jambe droite

Étape 1:Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga. Étendez les deux jambes et engagez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Ceci est votre position de départ.

Étape 2:Tout en gardant vos jambes étendues, soulevez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 90 degrés avec vos hanches.



Étape 3:Abaissez lentement vos jambes pour revenir à la position de départ, mais sans abaisser vos pieds au sol. Faites 15 répétitions.