Combien de calories brûlez-vous réellement en une journée?

En fonction de vos niveaux d'activité

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Comment mesurons-nous les calories brûlées?

Elliot dit que «votre sexe, votre âge, votre poids et le niveau d'effort utilisé pour effectuer une activité affectent tous le nombre de calories que vous brûlez.





«L'activité physique est mesurée enéquivalents métaboliquesqui sont également connus sous le nom de MET. Bien que cette mesure de l'activité ne tienne pas compte des niveaux de forme physique individuels, nous pouvonsutilisez la formule MET pour estimer le nombre de calories que vous brûlezpar activité:

'Dépense énergétique (calories / minute) = 0,0175 x MET x poids (en kilogrammes)'

Par exemple, une marche rapide représente environ quatre MET, tandis que la musculation est d'environ cinq, la natation six et la course 11,5.



Une fois que vous avez compris le calcul, vous pouvez commencer à l'appliquer à votre routine quotidienne. Par exemple, si vous marchez 20 minutes pour vous rendre au travail chaque matin, utilisez-le pour déterminer le nombre de calories que vous avez brûlées. C'est assez compliqué au départ, mais vous aurez bientôt une bonne idée de vos numéros personnels.

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Les femmes brûlent-elles moins de calories que les hommes?

En moyenne, oui. «Parce que les hommes ont tendance à avoir plus de muscles, des os plus lourds et moins de graisse corporelle par rapport aux femmes du même âge et de la même taille, les hommes sont généralement capables de brûler naturellement plus de calories que les femmes», explique Elliot.

Combien de calories brûlons-nous par jour?

Cela dépend évidemment beaucoup de votre routine quotidienne, nous avons donc demandé à Elliot de la décomposer en estimations d'activité individuelles.



Combien de calories brûlons-nousen marchant?*

Femmes- 140 calories brûlées (140 kcal) en marchant, sur la base d'une marche à rythme modéré pour se rendre au travail

Mais- 168 calories brûlées (168 kcal) en marchant, sur la base d'une marche à rythme modéré pour se rendre au travail

Combien de calories brûlons-nousen courant?*

Femmes- 343 calories brûlées (343 kcal) pendant la course, sur la base d'une vitesse modérée (6 mph)

Mais- 412 calories brûlées (412 kcal) pendant la course, sur la base d'une vitesse modérée (6 mph)

Combien de calories brûlons-nousen nageant?*

Femmes- 203 calories brûlées avant de nager (203 kcal); 186 calories brûlées lors d'un coup de sein en natation (186kcals)

      Mais- 244 calories brûlées en nage avant crawl crawl (244 kcal); 223 calories brûlées lors d'un coup de sein en natation (223 kcal)

      Combien de calories brûlons-nousen vélo? *

      Femmes- 280 calories brûlées (280kcals) en vélo à vitesse modérée, environ 12 mph

      Mais- 336 calories brûlées (336kcals) en vélo à vitesse modérée, environ 12 mph

      Les calories sont-elles importantes à mesurer?

      Bien que les calories aient leur utilité pour gérer la prise de poids, il est important de ne pas les laisser prendre le dessus sur votre vie.

      «Traitez les calories comme un acte d'équilibre; tandis qu'un jour vous pourriez consommer plus d'énergie que vous n'en brûlez,ce n'est pas nécessairement quelque chose dont vous devez être obsédé- assurez-vous simplement d'équilibrer cela en consommant moins d'énergie les jours suivants », explique Elliot.

      Il faut toujours se rappeler que certains aliments riches en calories peuvent avoir beaucoup de valeur nutritive (comme l'avocat et le tofu), tandis que certains faibles en calories (comme le pain blanc) peuvent ne pas être bons pour vous lorsqu'ils sont consommés beaucoup. Essentiellement, essayez d'obtenir un peu de tout; et si cela signifie quelques tartes hachées supplémentaires pour Noël? Eh bien, il y a toujours l'année prochaine.

      * Estimations basées sur 30 minutes d'activité, pour un homme et une femme de poids moyen au Royaume-Uni: hypothèse que l'homme = 84 kg; femme = 70 kg.

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